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研究发现这些果蔬最适合准妈妈

来源:互联网 日期:2017-12-14
摘要:怀孕期间吃了大量水果和蔬菜的准妈妈,可以更好地避免宝宝暴露于多环芳烃可能的负面影响,比如低出生体重等。下面就介绍8种最适合准妈妈的水果和蔬菜。

  一项发表在美国《环境健康展望》上的研究发现,准妈妈们多吃水果和蔬菜可以有效避免多环芳烃(PAHs)对胎儿发育以及成长中的健康危害。多环芳烃(PAHs)与发病率较高的抑郁症、儿童肥胖、焦虑和多动症等有着很大关系。而怀孕期间吃了大量水果和蔬菜的准妈妈,可以更好地避免宝宝暴露于多环芳烃可能的负面影响,比如低出生体重等。下面就介绍8种最适合准妈妈的水果和蔬菜:

  1、草莓

  草莓富含维生素C、叶酸和纤维,在买草莓时要选熟透的、外观规整的。不要用洗涤剂洗,可以用淘米水浸泡洗。草莓容易腐败变质,不要久存,买回来尽早吃掉。

  2、胡萝卜

  胡萝卜含有胡萝卜素,可以被转化为维生素A。准妈妈吃胡萝卜可以预防因为缺乏维生素A引起的皮肤粗糙,眼干等问题。

  3、西红柿

  西红柿富含维生素、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等。多吃西红柿可以帮助淡化准妈妈皮肤色素沉着。但要注意,别吃长有赘生物的西红柿,别不要吃未成熟的西红柿,因为青色西红柿含有大量的有毒番茄碱,准妈妈食用后,可能会出现恶心、呕吐、全身乏力等中毒症状,对胎宝宝的发育也有害。

  4、香蕉

  香蕉富含叶酸,孕妈妈多摄取叶酸食物,对新生儿的血管神经发育有很大的帮助。另外,准妈妈多吃香蕉还有助于胎宝宝的骨骼、脑及全身器官的发育。

  5、甜玉米

  甜玉米营养丰富,含有多种维生素,亚油不饱和脂肪酸,有降低血液中胆固醇、软化血管和防治冠心病的作用。孕妈妈在增加优良的蛋白质的同时,也要注意摄入足量的纤维,甜玉米的营养纤维含量是精米、精面的7-9倍。

  6、洋葱

  洋葱有清热化痰、解毒杀虫的功效,它含有在蔬菜中极为少见的前列腺素A,能降低血压。洋葱还含有丰富的微量元素硒,是一种很强的抗氧化剂,可提高人体的免疫力,对预防乳腺癌、结肠癌、前列腺癌有相当功效。但过量食用洋葱会产生胀气和排气,所以准妈妈不要吃太多。有皮肤瘙痒疾病和患有眼疾充血的准妈妈最好不要食用。

  7、西瓜

  西瓜中含有胡萝卜素、维生素、糖、铁等大量营养素,有生津、除烦、止渴、解暑热,清肺胃,利小便,助消化,促代谢的功能,适宜高血压、肝炎、肾炎、水肿浮肿以及中暑发热、汗多口渴的准妈妈食用。但要注意,不要贪凉吃冰镇的西瓜,有糖尿病史的准妈妈也不要吃西瓜。如果准妈妈体重超出正常范围,也注意要少吃西瓜,因为它的含糖量很高。

  8、桃

  桃的主要成分是蔗糖,果胶含量高,利尿通便。但准妈妈不要吃未成熟的桃子,否则会腹胀,即使是成熟的桃子,也不能吃得太多,否则很容易上火,烂了的桃子一定不要吃。

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