您的当前位置:首页 > 微管可视人流 >

孕妈的奥林匹克:科学运动 轻松分娩

来源:互联网 日期:2017-12-28

  奥运会刮起全民运动健身的热潮,就连身怀六甲的孕妈们也加入了进来。孕妈们不仅时刻关注奥运会,还在积极响应着奥运精神,进行着一个孕妇的奥林匹克!

  这不,那些年我们追过的女孩陈妍希,前不久奉子成婚,如今已有近四个月的身孕,前天她晒出一组自己游泳的照片,这可让网友们操碎了心:怀孕四个月下水游泳,她是不是傻?

  前一阵刚怀二胎不久的微博女王大姚,在微博晒出挺孕肚健身的照片,照片中在专业教练的悉心指导下,姚晨进行了一场孕期健身运动上演各种高难度动作。网友看到之后直呼危险!那么,怀孕期间到底应不应该运动健身呢?

  其实,孕期适度运动有利于自然分娩和产后恢复

  也可以缓解孕期疲劳。

  让孕妈们快速适应孕期反应

  但每个孕妇的体质都不一样

  如果想运动,一定要选择适合自己的方式

  接下来就给大家推荐几种有助于分娩的运动方式。

  散步

  这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人,怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道,耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期,散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备。

  TIPS

  1、散步要注意速度,最好控制在4公里/小时,每天一次,每次30~40分钟,步速和时间要循序渐进。

  2、散步要先选择好环境,比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子,尽量就别外出了。

  3、散步时最好有家人陪伴。

  游泳

  这是一项很不错的锻炼方式,特别适合喜欢游泳的女性。在国外,游泳是孕妇普遍参加的一项运动,可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,增强耐力。

  TIPS

  1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。

  2、最佳的游泳时间是在怀孕5~7个月。

  3、孕晚期,为避免羊水早破和感染,应停止游泳运动。值得注意的是,胎膜破裂后应停止此项运动。

  4、游泳最好在温水中进行,水太冷容易使肌肉发生痉挛。

  5、游泳以无劳累感为佳。

  孕妇体操

  这是专门为准妈妈设计的有氧运动,有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单,它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

  TIPS

  1、最好坚持每天做,动作要轻柔。

  2、每次做操不要太累,不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜,微微出汗时就可停止。

  3、在孕早期的3个月,不要做跳跃运动,每节操可少做几个节拍,以免运动量太大,造成流产;怀孕4个月之后,可做全套操,但弯腰和跳跃动作最好不做;到孕晚期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,运动的节拍也需适当控制,可以增加一些轻柔的活动,如活动脚腕、手腕、脖子等。

10个产妇7个产后感染了这些疾病,还没生的都看看
很多产妇都在月子期间很注意保养,就是为了避免产后疾病。但是由于产妇在产后身体虚弱,抵抗力较低,因此还是容易沾染产后疾病。孕妈咪们还没有分娩,提前知道预防,可是很有必要的。产后容易感染的疾病子宫内膜炎高...【详细】
畸形精子多了 后代也会畸形吗?
摘要:事实上,医学上有许多不确定因素存在,即使是没有进行试管婴儿技术而自然妊娠和分娩的后代,也不见得都是全部健康!胎儿畸形主要发生在女性怀孕的早期(头三个月内)阶段。精子</a>多了,后代...【详细】
春末夏初妇科病高发季,有效预防才是硬道理!
阳春四月,唐山的气温持续回暖,距离夏季的骄阳似火已经不远,随着气温的升高,唐山美中妇产医院门诊中各类妇科疾病患者明显增加,各种妇科炎症的发病正在逐步进入高峰期。所以,女性尤其需要注意预防。春末为什么妇...【详细】
女性的健康都写在内裤上
女性身体的健康,可以写在脸上,写在胸上,也可以写在内裤上。女性吧,虽然都羞于讨论“某些”事,但不能不知道“某些”事。“这些”事,...【详细】
女性内内怎么洗?教你几招~还能预防疾病抗衰老...
内裤一定要一天一洗,拒绝偷懒内裤的清洗不能“隔夜”,很多职业女性由于工作忙、家务繁重,为了节省时间,不少人一次买回十几条内裤,来不及每天洗时,就积攒起来,等周末一起洗。内裤清洗...【详细】
女性要学会的乳房自我检查
乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤,其发病率在不断上升。研究表明,乳腺自检是乳腺疾病二级预防的重要手段,是乳腺癌防治的有效手段之一。乳房自检方法简单,一般可在起床、睡觉、更衣、洗澡时进行。美国癌症协会推荐的...【详细】
宫寒是女性一辈子的痛,懂它,才能防治它!
有句话叫做“十女九寒”,说明很多女性的体质容易偏向寒性。寒性体质常年得不到保养,会导致什么情况?月经不调、痛经、气色蜡黄、头晕眼花、神疲肢倦、长痘痘......这些都先不用说了...【详细】
十一出游之孕妈必备功课
在秋高气爽的日子里出游,能使人心情愉快。但是怀孕的负担让很多年轻的准妈妈们担忧,不得不慎重考虑。准妈妈进入孕期之后,还是可以选择一些较方便、安全的旅游景点来旅游的,适当地出游踏青,欣赏青山绿水,呼吸清...【详细】
女性经期8禁忌,女人一定要关注的事!
禁忌1、经期染发危险指数:★★★★头皮吸收这些化学药剂的速率很快,尤其女性月经来临,正是抵抗力最弱的时候,在这段期间应该避免染发,以免使细胞发生不好的变化。禁忌2、经期药补危险指数:★★★一般吃补的药...【详细】
  • 清洗阴道的正确方法!女人不可不知的私处护理
  • 调查发现,每个女人在一生之中,最少患过1-2次妇科炎症。但如今生活在大城市的女性,远远不止这个次数。引发各种妇科炎症,罪魁祸首就是细菌惹的祸。如平时不注重个人卫生,私处清洁方法不正确或不到位,都是引发...[详细]
  • 16岁女孩染妇科病 竟因贪吃这些东西
  • 16岁少女患妇科病竟是因为这个方方刚上初三,一周前,她感到外阴瘙痒,就连“方便”都觉得肿痛。想着平日自己很注重个人卫生,也没有什么不良生活习惯,因不好意思看医生,方方便自己买来...[详细]