您的当前位置:首页 > 微管人流 >

盆底肌锻炼,为顺产做准备!

来源:互联网 日期:2017-12-14
摘要:孕妈咪,您是否有过这样的尴尬:咳嗽、打喷嚏或者是大笑时,竟然漏尿了!!禧月汇专家可以告诉您,有些妈妈顺产时很顺利,有些却很痛苦,这些都和你的骨盆底肌肉力量有关。盆底肌锻炼这是一项长久以来被忽略,但是又很重要的孕期、产后锻炼项目。

  盆底肌锻炼,为顺产做准备!

  孕妈咪,您是否有过这样的尴尬:咳嗽、打喷嚏或者是大笑时,竟然漏尿了!!禧月汇专家可以告诉您,有些妈妈顺产时很顺利,有些却很痛苦,这些都和你的骨盆底肌肉力量有关。盆底肌锻炼这是一项长久以来被忽略,但是又很重要的孕期、产后锻炼项目。

  多层肌肉和筋膜共同封闭骨盆出口,这样就构成了我们的骨盆底。它为子宫、直肠和膀胱提供支撑。

  如果骨盆底肌肉力量薄弱,即使咳嗽、打喷嚏这样的小动作都会使我们的骨盆底功能受损。

  怀孕时,逐渐增大的子宫会对骨盆底产生巨大压力,孕妈大笑时会出现少量的漏尿现象,这本是正常的,如果孕期能够开始进行规律的骨盆底肌肉锻炼,那么这种现象在产后会很快消失,但是如果孕妈任其发展,那么产后漏尿的尴尬问题会长期困扰着你。

  强大的骨盆底肌肉可以加速分娩时产程进展,特别是帮助提高第二产程中有力的效率,并且会促进产后恢复。分娩后继续坚持骨盆底肌肉锻炼的宝妈,可以有效避免压力性尿失禁,更关键的是降低子宫脱入阴道的风险。

  骨盆底肌肉的锻炼方式主要有三种,分别是慢速训练、快速训练、组合训练。

  慢速训练

  1.缓慢收缩骨盆底肌肉,记着要“向上提”和“向内收缩”,而不要向下用力。

  2.当升高至顶点时坚持5秒钟再逐渐放松。

  3.坐在硬椅上,将手放在腹部,可以明显感受到骨盆底肌肉的提升、下降。

  4.每天锻炼数次,持之以恒。

  提速训练

  尽可能地快速收缩、放松骨盆底肌肉,并重复30次。

  组合训练

  两次慢速练习加两次快速练习为一组,每次练习之间可以休息几分钟。重要的是每天要做多组练习。

  注意事项

  不要屏住呼吸,锻炼过程中保持能够说话的状态。

  2.不要收缩腹部、大腿内侧和臀部肌肉;不要加紧双腿。

  3.锻炼之前应排空膀胱,如果锻炼之后又出现了尿意,说明孕妈你的动作是正确的。

  4.孕妈可以养成习惯,在做洗涤餐具等家务时也可以做几组这样的练习。看电视或者是坐着时也别忘了做一做。

  5.为了持之以恒,孕妈可以固定锻炼的时间,即使每天只是做几组骨盆底练习,也能使孕妈在即将到来的分娩和产后生活中获益。

孕妇“下面”的烦恼,一般人都不知道!
摘要:厌氧性细菌本来就存在于私处,但只要量大就会造成感染。感染时,分泌物呈灰黄色且有异味,但不一定会痒,严重者阴部会红肿。最贴心最实用的孕期公众号!孕期知识,胎教方法,答疑解惑,开心解闷,尽在这里!关...【详细】
孕期营养1 1:优质蛋白加值餐!
摘要:蛋白质是组成人体组织的重要成分,生活中许多肉品、鱼类、豆类都含有丰富且优质的蛋白质,也是宝宝成长不可或缺的元素。本期三道食谱都能让孕妈咪在短短的时间内,用轻松简单的方法加码完成小菜,美味加分,营...【详细】
孕期多吃什么蔬菜和水果好?
摘要:怀孕以后,每天所吃的食物,除了维持自身机体代谢和消耗的营养外,还要供给胎儿生长发育所必需的一切营养物质,并为产后给婴儿提供营养丰富的乳汁做好准备。因此,营养的平衡与优生有着极为密切的关系。想要胎...【详细】
孕妇能吃山楂吗?
摘要:又到山楂丰收时,有人说,山楂是初恋的滋味,酸中透着甜,总是让人不知不觉就迷恋上瘾。入冬了,沿街叫卖的烤红薯、糖葫芦都是最美味的零食。颗颗饱满的山里红,用竹签穿成串,裹着晶莹透亮的冰糖,酸甜可口。...【详细】
怀孕期间可以吹空调吗
摘要:孕妇的代谢比一般人高,体温也比非孕期要高0.2℃-0.5℃,而且孕妇的耐高温能力较差,因此会比普通人更怕热。那么怀孕期间可以吹空调吗?怀孕期间可以吹空调吗孕妇的代谢比一般人高,体温也比非孕期要高...【详细】
羞答答的干货,孕期&产后与娃同房,夫妻怎样享受温存的性爱
摘要:作为夫妻爱情的结晶和感情纽带,宝宝的到来,理应让夫妻感情升温,并给家庭生活制造很多惊喜。如果他的到来却平添苦恼,一定是哪个环节出了问题。我们需要努力正视和解决问题,让生活回归正常的轨道,并从中真...【详细】
孕晚期羊水偏少会不会影响顺产?
摘要:妊娠晚期羊水量少于300mL称为羊水过少。临床主要通过B超诊断,羊水指数(AFI)≤5cm为羊水过少,羊水指数≤8cm为羊水偏少我太太37孕周,预产期快到了,查出羊水偏少。因为以后还想生二胎,她...【详细】
专家解读产前征兆有哪些?
摘要:上腹部的压迫减轻了,这是因为胎儿头部降入骨盆腔的关系,所以感觉呼吸变得顺畅了,同时饮食的不适也改善了。多数的初产妇(第一胎)会在36—38周之间感受到这个变化,而经产妇(非第一胎)则不一定。此时...【详细】
孕期皮肤瘙痒的4大病症,不重视小心胎儿早产!
摘要:医生检查后的回答却让华华大惊失色原来她是患了妊娠期胆汁淤积症,而且还是容易导致死胎的阳性。幸亏及时发现,经过治疗,华华和宝宝才得以脱险。家住淮南的华华自从3月份怀孕以后,不久就发现自己手掌和脚掌...【详细】
  • 孕晚期的饮食要如何安排
  • 摘要:孕期的饮食直接影响着母婴的健康,到了孕晚期由于子宫的增大,孕妇消化功能会减退,在饮食上一定要注意合理安排讲究原则,那么孕晚期饮食营养要注意哪些原则呢?孕期的体重控制在增长25斤左右比较好,最好别...[详细]
  • 胎教,给你一个聪明宝宝
  • 摘要:胎龄满6个月时,准妈妈或准爸爸,每天说一些“小宝宝听话”,“小宝宝睡觉觉”,“小宝宝吃妈妈的奶啦”之类的简单的、孩子出生后会首先经常听到的话语。父母的精卵结合的那一刹那间,生命就开始了,它一方面...[详细]