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【孕期健康】准妈巧应对“节后综合征”

来源:互联网 日期:2017-12-27

  假期结束后孕妇容易患节后综合征,不要小视,严重恐影响胎儿发育。节后孕妇容易劳累,所以必须休息好,饮食方面也是,其实如果想要预防综合征发生,最好节日时不要放肆。

  孕妇巧应对节后综合征

  一、充足的睡眠

  1.要选择一个安静清洁的孕妇睡眠环境,室内需通风透气。睡觉时,电扇、空调应避免直接对着准妈妈吹。使用空调时,室温宜控制在26~28摄氏度左右,并且每隔八小时通风换气一次。

  2.睡前适当运动,洗个温水澡,让皮肤保持洁净清爽,或喝一杯温牛奶,听听轻松的音乐,都有益于睡眠。至于睡眠时间,准妈妈每天最好睡7~8小时,有条件者,每天应外加一小时左右的午睡,以使脑力和体力得到充分休息。

  3.准妈妈睡觉的体位应选择左侧卧位。在怀孕12周内,由于子宫增大不显,体位对胎儿的影响不大,故对睡眠姿势也无特殊要求。怀孕5个月后,子宫日益增大,仰卧时子宫压迫脊柱前方的血管,从而降低了心脏排血量,子宫胎盘的灌注也相应减少;若腹主动脉受到压迫则直接降低了子宫胎盘血流量,长期胎盘灌注不足,胎儿缺乏氧气及养料,可导致宫内发育迟缓,急性而严重的胎盘灌注不足可造成胎儿宫内窘迫,甚至危及其生命。

  二、饮食调理

  1、准妈妈清理肠胃首选水果蔬菜。市面上的水果种类繁多,有哈密瓜、猕猴桃、葡萄等,准妈妈可根据自己的口味,每日选择二三种食用。食用的方法也有很多,通常是将水果在开水中洗净,每次不要大多,一二个即可,每日三四次。总之,准妈妈多食水果,有利无弊。

  2、长假后的饮食应尽量保持食物的多样化和均衡性。一般每日的健康饮食要做到要有一定量的主食、一袋牛奶(250毫升)、一个鸡蛋、一斤蔬菜(以绿叶蔬菜为主)、一两豆类制品、一个水果(在两餐之间食用)。在饮食安排上,准妈妈还要注意定时、定点、定量用餐,尽快让自己恢复到节前的进餐规律。此外,准妈妈尽量在一天的饮食中搭配三两瘦肉和三勺油脂,但要避免食用油炸食物、肥肉和动物内脏等。

  3、肠胃清理,运动也是好的选择。长假过后,很多人清理肠胃都从饮食出发,却往往忽略了运动,只注重饮食会让肠道蠕动缓慢,体内的毒素、毛孔里的毒素没法及时清空。因此,准妈妈在长假过后尽量每天都坚持做一些孕期运动来帮助肠道蠕动,从而达到给肠胃洗澡的效果。

  注意:

  1、对鸡鸭鱼肉等美味佳肴应以品尝为主,不可过于猛食。

  2、虽然在节日可尽量尝尝所有菜肴和点心,但每样最好只吃一小份,一次不宜吃得过多过饱。

  3、在烹调菜肴时,最好不加或少加味精,多吃新鲜蔬菜和水果,这些食物富含纤维素和维生素,能促进胃肠蠕动,加快体内有害物质排出。

  4、一旦出现美味综合征症状,病情较轻时及时妥善休息一下即会改善,症状严重的宝宝一定要及时带去医院求诊。

  三、适量运动

  节假日后,很多人都重视饮食和休息的调节,往往忽略了运动,这使得肠道蠕动缓慢,体内的毒素、毛孔里的毒素没法及时清空。因此,准妈妈应该在节假日后每天都坚持做一些孕期运动来帮助身体更好的应对节后综合征。

  1、务必做好热身运动

  准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

  因此,运动前一定要做好热身运动,也能避免抽筋。

  2、穿着运动专用的服装

  运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

  3、运动强度要适当

  运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,准妈妈的血流量较高,血管可能负荷不了。

  4、每次不应超过15分钟

  一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息,即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快,并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力,因此准妈妈每运动15~20分钟就要停下来稍作休息。

  5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

  补充水分除了能避免脱水之外,也可以控制体温上升的速度,一旦准妈妈体温快速上升,胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度,胎儿的心跳约会增加10~20下,会相对增加胎儿状况的不稳定性,因此,准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

  6、避免跳跃和震荡性的运动

  震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳,若是滑倒或碰撞到物体,都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,甚至发生早产。

  7、避免在天气炎热和闷热时做运动

  在过分炎热的天气下做运动,可能使准妈妈中暑,最适宜运动的温度约26℃~27℃。

  8、怀孕4个月后,禁止做仰卧运动

  4个月后腹部隆起明显,为避免压迫到胎儿,应禁止做仰卧运动。

  四、热水泡脚

  冬季准妈妈适当用热水泡脚能起到促进血液循环、温暖全身的作用,对消除疲劳、帮助入睡也有益处。特别是在春节过后,过于疲劳会可能会令一些准妈妈睡眠不太好,所以可以通过泡脚来治疗失眠、头痛哦。但原则是,水温不能过高,以35℃-39℃为宜,不能超过40℃。每次泡脚时间应控制在20分钟以内。

  泡脚水温太高、时间过长,会导致准妈妈血液循环过快,心脏和脑部负担过重,有可能出现出汗、心慌,甚至晕眩、虚脱等症状,对准妈妈的健康不利。

  准妈妈泡脚时不要随便按压脚底,尤其别到洗脚房去按摩。因为刺激足部某些穴位,有可能导致流产。泡脚水中也莫乱添活血祛瘀类中药,否则可能造成意外。此外,准妈妈患有严重的脚气(脚癣)时,最好不要用热水泡脚,以免水泡破裂,使伤口感染,对母子不利。

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