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孕12周饮食指导:胃口大开也要克制

来源:互联网 日期:2017-12-14
摘要:此时准妈妈要注意补充维生素A,胎儿发育的整个过程都需要维生素a,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素a,因此孕妈妈一定要供应充足。

  怀孕满三个月了,此时胎宝宝生长发育迅速,对营养物质的需求增加了,蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等都是必需营养。多吃蛋类、奶类制品、肉类、五谷杂粮、蔬菜及水果,做到荤素搭配、粗细配合、混合摄入、花样齐全,使机体处于营养平衡的良好状况,才能保证胎宝宝的发育。妊娠反应期即将过去,准妈妈准备迎接胃口大开的日子吧。

  在胃口大开之后,准妈妈需要在保证营养饮食的条件下,尽量避免增加不必要的体重。整个孕期的体重增加应控制在10-12千克。准妈妈应避免营养过剩造成胎儿过大,给分娩带来困难。此外,孕期肥胖还可能导致妊娠高血压、妊娠糖尿病等危害准妈妈和胎宝宝健康的并发症。

  本周饮食要点

  1.此时准妈妈要注意补充维生素A,胎儿发育的整个过程都需要维生素a,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素a,因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。

  2.如果准妈妈出现便秘现象,应增加饮水量,适量做些运动,多吃蔬菜和水果以及纤维食物。全麦面包、麦麸、煮熟的豆子及豌豆等都含有丰富的纤维素。准妈妈要多食用这些食物,以保证纤维素的摄入,防止便秘发生。

  3.建议准妈妈每天摄取450毫克镁元素。豆类、坚果、深绿色蔬菜、海产品、巧克力、谷物和可可等食物中均含有丰富的镁。镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。

  推荐给准妈妈的食物是:鱼。专家做过调查,发现聪明的孩子中父母绝大多数喜爱吃鱼。所以你每周至少要吃3—5次鱼,一次不少于250克,这样胎儿就可以获得大量的DHA,使脑细胞数目增殖和发育,如果孕期吃得少或因偏食等其他原因使DHA摄入量较少,这样就会胎儿的大脑发育带来很大的损失,甚至造成终身无法弥补的后果。

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