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喝牛奶对于孕期的你来说,也有很多讲究

来源:互联网 日期:2017-12-28

  喝牛奶的好处

  相信不用多说

  大家都知道

  牛奶中不仅含有丰富的蛋白质

  而且钙含量非常高

  睡前喝一杯牛奶

  可以在它的帮助下一觉睡到大天亮……

  虽说如此

  但是喝牛奶可不能盲目的

  也有很多讲究,你都知道吗?

  孕期如何科学喝牛奶?

  注意牛奶饮用量

  牛奶作为一种营养价值较高的饮品,喝少了难以发挥它应有的作用,喝多了难以全部消化吸收利用,应该根据年龄、体能消耗和经济条件,确定每天的喝奶量。孕妈妈一般一天喝400-500毫升即可,最好不要超过1000毫升,否则营养难以完全吸收,会给肠胃带来负担。

  牛奶的食物搭配

  喝牛奶前最好先吃一些含淀粉食物或者边吃边饮用,比如面包、馒头、番薯、玉米粥等,更加有利于消化吸收。因为空腹大口喝下牛奶会减少在口腔中混合唾液的机会,一经接触胃中的胃酸,牛奶中的蛋白质和脂肪就会结块,形成不易消化的物质。

  晚上喝牛奶最好

  牛奶最好晚上喝,因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,还有微量吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,所以它对睡眠更有益。

  哪些孕妈不适合喝牛奶?

  乳糖酸缺乏孕妈

  牛奶中乳糖含量较高,但必须在消化道乳糖酸作用下分解为半乳糖和葡萄糖后才能被人体吸收。如果乳糖酸缺乏,食用牛奶后就会引起腹痛、腹泻。

  贫血的孕妈

  缺铁性贫血的孕妈体内铁元素不足,不能满足正常红细胞的生成而造成疾病,因此需要从食物或药物中汲取铁元素,食物中的铁需要在消化道内转化成为亚铁才能被人体吸收。但是牛奶中的钙盐、磷盐会和亚铁结合,成为不溶性化合物,减少亚铁的吸收,会让贫血更难恢复。

  消化道溃疡孕妈

  牛奶虽可缓解胃酸对溃疡面的刺激,但因其能刺激胃肠粘膜分泌大量胃酸,会使病情加重。

  胆囊炎和胰腺炎孕妈

  牛奶中脂肪的消化需要胆汁和胰脂酶的参与,饮用牛奶将加重胆囊和胰腺的负担,进而加重病情。

  其实总结出来,孕妈们记住一点就可以啦。可以喝牛奶,但每天要喝的适量就行。如果孕妈不喜欢喝牛奶,而饮食中又无法满足钙的需求,可根据每日需钙量减去膳食中摄入的钙所不足量来选择“钙片”。

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