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一个营养师的妇科保养大全 (值得收藏!)

来源:互联网 日期:2017-12-29

  许多妇科疾病的治疗想要标本兼治,除了听从医生的指导治疗外,饮食营养也是很重要的一个方面,下面女性健康专家就带我们从营养保健的角度来看妇科:乳房、补血、月经、护肤。

  营养保健是指在生活中注意营养的搭配来达到保健的作用。健康的五大基石:合理饮食、适量运动、快乐心情、戒烟限酒、良好睡眠。

  1补血

  由于女性生理有“周期”耗血多的特点,与血结下了不解之缘。

  中医学早就指出:“妇女以养血为本。”女性若不善于养血,就容易出现面色萎黄、唇甲苍白、肢涩、发枯、头晕、眼花、乏力、气急等血虚症,即贫血。严重贫血者还极易过早出现皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等早衰症状。可见,女性养血迫在眉睫!!!

  1、女人贫血吃什么补血最快

  1、黑豆:想更好的补血,不妨用黑豆煮乌骨鸡。

  2、胡萝卜:含大量维生素B、c,具有补血功效。

  3、面筋:含大量的铁质。

  4、金针菇:含丰富的铁、维生素A、b1、c、蛋白质等。

  5、龙眼肉:含丰富的铁质外,还含有维生素a、b和葡萄糖、蔗糖等。

  6、萝卜干:铁质含量高。

  2山药红枣羹

  女人补气血必备~每个月的那几天还可以加些红糖哟。

  1、将山药洗净,晾干,然后去皮,切成小块

  2、将红枣洗净,装碗备用。

  3、将山药、冰糖一起倒进锅里,放入水,煮30分钟,如果喜欢吃绵软的可以多煮会。

  4、等到山药煮的差不多时把红枣放到锅里再煮上10--15分钟,就OK啦!

  2妇科

  1、女性长期吃辣,喝冰饮,易患妇科肿瘤

  吃辣时不停地灌冰水危害更大,冰水下肚,血液马上会淤积在肠道和盆腔里,易致痛经、月经紊乱,子宫还会缩小、变硬,易形成腺肌症等妇科肿瘤,大大提高不孕的几率。

  更严重的是,盆腔淤血引起的不孕,做B超、妇科检查等发现不了,请女士们谨记,请男士们转给你的挚爱!

  2、仰着睡觉最伤子宫

  睡觉看似简单,却有不少学问,对于女性来讲更是如此。长期不良睡姿,不光会让身体形态走样,还有可能对身体造成损害。

  1.乳房最怕俯卧睡姿:

  这种姿势容易使胸部受压

  2.子宫怕长期仰卧睡姿:

  子宫的位置应该是前倾前屈位,而仰卧位睡姿容易导致后位子宫。

  3、按按子宫穴,美容又助眠

  子宫穴在肚脐直下手掌宽度距离,两侧横向四指宽即是。以双手拇指按穴,其余四指向后,虎口卡住腰,以拇指揉穴位3-5圈后按压3-5秒,1次重复1、2分钟,不仅美容抗衰老而且有助于睡眠。

  3乳房

  1、让她远离乳腺增生

  1、适时婚育哺乳。

  2、夫妻生活和睦、生活规律。

  3、心情舒畅(情绪不稳定会抑制排卵,雌激素增高)。

  4、避免使用含雌激素的面霜和药物。

  5、积极防治月经紊乱、附件炎等妇科疾病。

  6、每半年或1年做一次乳腺B超检查。

  2、10种女人最易得乳腺癌

  1.乳腺增生多年不愈

  2.反复做人工流产手术

  3.常用激素类药品或化妆品

  4.有乳腺癌家族史

  5.未哺乳或哺乳过长

  6.肥胖或过多摄入脂肪

  7.精神抑郁,经常生气,心情不好

  8.反复长期接触各种放射线

  9.独身未育或婚后不育

  10.13岁前月经初潮或绝经晚。

  3、女人不穿胸罩老得更快

  随着年龄的增加和雌激素分泌变化,乳房会变得更易摇晃,若不戴文胸来固定支撑,就会加速乳房的晃动,导致下垂。但如果文胸选用不当,效果就会适得其反。坚持佩戴文胸否则到了60岁,乳腺腺体几乎退化“消失”,乳房会像“皮囊”一样,即使再戴文胸,也很难支撑起来

  4、保养乳房的5类营养食物

  1、补充脂肪:鱼、肉和豆制品

  2、补充水分:适量即可

  3、补充胶原蛋白:肉皮(包括鸡、鸭、鹅皮)、蹄筋、鸡鸭爪、鸡翅及甲鱼

  4、多吃鱼类和海产品:泥鳅、带鱼、鱿鱼、牡蛎及海带等

  5、补充钙和维生素:卷心菜、粗粮、牛乳、牛肉

  5、消除经前乳房胀痛的小技巧

  乳房疼痛常于月经前数天出现或加重,行经后疼痛明显减轻或消失;疼痛亦可随情绪变化而波动。这种与月经周期及情绪变化有关的疼痛是乳腺增生的主要特点。乳腺增生虽然是一种良性的疾病,但是癌变的可能性是一般人的4倍左右。而且由于胸部与腹部的经络是一脉相承的,所以有乳腺增生的女人,妇科也存在着不同程度的问题。已经有非常明显的经前乳房胀痛问题的女人应该要注意:

  1、改变饮食习惯。

  遵循“低脂高纤”饮食原则,多吃全麦食品、豆类和蔬菜,控制动物蛋白的摄入,同时注意补充适当的微量元素。

  2、经常按摩乳房。

  中医讲道:不通则痛。乳房疼痛是因为过量的体液淤堵在乳腺的经脉之中,导致乳腺经络不通,引起疼痛。按摩能使过量的体液再回到淋巴系统,经络通了,疼痛自然消失。有很多健康书籍,都有大篇幅地提到按摩是缓解胸部疼痛、乳腺疾病、疏通胸部经络最直接、最安全的办法。目前中西医就乳腺疾病是否手术的争议不断。中医认为增生、结节、纤维瘤等疾病手术切除之后,复发率高的主要原因是因为经络因为手术被切断,影响之后的气血循环。所以复发是必然的。

  因此如果凡是中医,都建议女性每天洗完澡后,双手沿着乳房处的肌肤打圈圈,按照从上往下,由外而内的方向按摩就行。不仅能疏通经络缓解疼痛,改善乳腺增生、小叶增生等乳腺疾病,还有丰胸、改善下垂、紧致肌肤的作用。

  3、穿稳固的胸罩。

  胸罩除了防止乳房下垂外,更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫,消除不适。细心的女性会发现,那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。

  4、避免利尿剂。

  利尿剂的确有助于排出体内的液体,也能削减乳房的肿胀,但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡,以及影响葡萄糖的形成。

  5、不吃过咸食物。

  高盐的食物易使乳房胀大并产生疼痛感,因此,女性平日都不应吃得太咸,而月经来前的7~10天尤应避免这类食物。

  6、试用热敷。

  热敷是一种传统的中医疗法,可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房胀痛。如果采用冷、热敷交替法,消除乳房不适症效果会更好。

  7、防止肥胖。

  对于过度肥胖的女性,减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。

  8、用蓖麻油敷胸。

  蓖麻油含有一种能提升淋巴细胞功能的物质,可以消除乳房疼痛。

  9、摄取维生素。

  饮食中应摄取富含维生素C及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造。同时,少吃人造奶油,因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸转化为Y-亚麻油酸的能力,进而抑制催乳激素的产生。

  10、远离咖啡。

  咖啡因是否会导致乳房不适?目前尚未证实。但据医学调查发现,许多有乳房胀痛及其他良性症状的妇女,在戒除咖啡因后,症状有明显的改善。因此,你得全面戒掉咖啡,也就是要对汽水、巧克力、冰激凌、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。

  4护肤

  1、天然护肤精华:李仁桃仁

  对女性来说,果仁就像护肤品中的精华素,可以用它们打成粉,加些蜂蜜或蛋清做面膜来敷脸,能滋润美白皮肤。此外,它们还有各自特别的功效,桃仁可以祛痘印,李仁有淡斑效果!除了美容,吃桃仁李仁还可以治疗便秘、咳喘和妇科病,可以说是女人们的闺密级食物。

  2、爱美的MM一定要看

  ①在水里加一点盐,不只杀菌,还可以祛油脂;

  ②在水里加一点蜜蜂,长期坚持可以让你的肌肤年轻10岁;

  ③在水里加一点醋,可以让你的皮肤变的光滑有弹性,还不容易长痘;

  ④在电脑前工作的女性,洗脸的时候在水中加一点绿茶,可以有效的抵抗辐射。

  3、早餐与皱纹的秘密

  早餐占一天营养成分60%-70%,不吃早餐易患免疫力下降、肠胃病、手脚冰凉、不孕不育、心脑血管等180种慢性病。女人不吃早餐最伤子宫,不仅会影响生育能力有的甚至皱纹都长得比一般女性早些,所以爱美容的女性可不能不吃早餐哦!

  4、想把黄褐斑祛掉,疏肝健脾是根本

  山药30克,茯苓30克,白术10克,甘草6克,加600毫升水熬好,早晚服用,坚持两三个月,会见到效果。此外,生活中要注意不要长时间在阳光下暴晒,要多吃新鲜水果,蔬菜,少食辛辣等刺激性食物,同时保持精神愉快。

  5、永远不变黄脸婆必须要补肾

  肾为先天之本,肾主藏精。肾精充盈,肾气旺盛时,五脏功能也会正常运行,气血旺盛,容貌不衰。当肾气虚衰时,人的容颜黑暗,鬓发斑白,齿摇发落,皱纹满面,未老先衰。如果你的面色常常呈现出暗沉发黄、毛孔粗大、皮肤松垮、脸变形、黑眼圈等问题,那通常都是由因为肾虚。由肾亏而导致的阴液亏损所以皮肤得不到滋养,才会显得暗淡等各种皮肤问题。

  很多人以为肾虚只是男人的事情,补肾是男性的专利,根本想不到女性也会肾虚。其实女性跟男性相比,阳气较虚弱,更容易形成肾虚,最后变成早衰。其实不管是在中医界还西医界,专业的人士都知道:美容方法尽管多样,要想自然地重获健康美丽的青春,首要任务则需将肾虚彻底打垮。

  补肾食品排行榜

  Top1牡蛎:牡蛎是所有食物中锌含量最高的,除锌外,它还有非常丰富的微量元素、维生素、矿物质等,自古以来就是补肾的首选。

  Top2黑五类:黑木耳、黑芝麻,黑豆,黑米,黑枣。黑色食品都有补肾的功效,除了黑五类外,芡实、木耳、桑葚、荔枝、海带、紫菜、乌鸡、香菇、豆豉等黑色食品也不错。

  Top3山药:是中医“上品”之药,除了具有补肺、健脾作用外,还能益肾填精。

  Top4干贝:滋阴补肾。肾阴虚者宜常吃。

  Top5鲈鱼:既能补脾胃,又可补肝肾,益筋骨。

  Top6栗子:补肾壮腰。

  Top7枸杞子:补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。

  Top8核桃:有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用,对改善肾虚腰痛、尿路结石等症很有益处。

  6、改善便秘

  女人没有不爱美的,她们最不希望看到的就是自己的皮肤变干变黄。便秘让人体毒素排不出,那么当然就会影响皮肤了,便秘是女性比较头痛的一个问题,怎么样改善便秘呢?在此之前,我想先给大家简单介绍一下大便是怎么样形成的:

  人为什么会BB?是你的BB多起来,体积变大膨胀后在大肠里刺激了肠壁,肠壁是有神经的,一刺激,神经的传导系统传到大脑,大脑马上发出指令叫你去大便。

  你为什么会几天才有大便呢?是因为你的BB体积太小了,刺激不了肠壁的神经,你也就没有便意了,自然而然就产生了便秘的情况。

  是什么原因导致你大便的体积过小呢?是因为你的吃的食物太过精细,各类膳食纤维摄取的过少,导致便秘。各类膳食纤维和维生素一样,是人的必须营养。主要作用就是吸水膨胀,让肠道内的废物变得松软湿润,体积变大。大便体积增大了,才能刺激肠壁,帮助排便。

  所以要改善便秘,就必须要多吃粗粮,摄取足量的各类膳食纤维。膳食纤维呢,一般都是存在于新鲜的蔬菜水果和谷类当中。但是需要注意的是,无论蔬菜水果还是谷类,一般来说,加工得越精细,膳食纤维含量越少,已经有排便不畅甚至习惯性便秘的问题的,还是需要额外补充高纤维的营养品。另外,女性容易便秘的另一个原因是气血亏虚导致肠动力不足。

  简而言之气血就是身体的能量。气血虚身体的每一个部位都能量不足,皮肤,脑力,精力,肠动力的表现自然也就不好。所以一般女性如果容易便秘,需要气血和高膳食纤维同时补。

  5月经

  1、女人经期十三禁忌

  一禁:剧烈运动和重体力劳动。

  二禁:贪食生冷。

  三禁:吃得太咸。

  四禁:饮咖啡、浓茶。

  五禁:过量饮酒。

  六禁:活血化淤类药物。

  七禁:紧身衣裤。

  八禁:游泳和盆浴。

  九禁:捶打腰背。

  十禁:贸然拔牙。

  十一禁:高声唱歌。

  十二禁:情绪失控。

  十三禁:性生活。

  2、经期不宜食哪些寒凉食物?

  大家可能都知道冷饮不能吃,其实还有些寒性的食物也要注意哦:如黄瓜,丝瓜,茄子,冬瓜,蟹,田螺,海带,竹笋,梨子,柚子,西瓜等。可以多吃的:花生,核桃,大枣,桂圆,玫瑰花茶等。

  3、月经时口腔溃疡怎么办?

  女性来月经时,小肚子又凉又疼,说明腹部有寒,同时嘴里还长口疮,这叫“上火下寒”。这时可以用到橘核(即橘子籽),橘核有理气、温胃、止痛的作用,既能驱寒,又能止痛。建议用橘核沏茶。

  4、经期暖宫纤腿秘方

  材料:姜片、陈皮、干柠檬片,可乐。效果:暖身、温宫、消脂,坚持食用3周以上手脚冰冷的症状明显改善或消失,体重开始下降,下半身变得纤瘦,特别是腿部,效果明显者能瘦腿3cm哦,但这也是因人而异了。

  5、4大养生补血食谱告别痛经

  1、玄胡益母草煮鸡蛋:具有通经、止痛经、补血、悦色、润肤美容功效;

  2、乌豆蛋酒汤:具有调中、下气、止痛功能

  3、姜艾薏苡仁粥:具有温经、化瘀散寒除湿及润肤功效;

  4、姜枣红糖水:具有温经散寒功效。

  6月经后吃什么

  每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。

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