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产后慢减肥 “慢减肥”三餐应该怎么吃

来源:互联网 日期:2018-01-03

  很多人的经历告诉我们,健康的减肥方式应该是慢慢的逐步减肥,每一个人都需要有这样科学的观念和方法。

  “慢减肥”三餐应该怎么吃

  一定要记得吃早饭

  研究表明,按时吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥成功,因为人体经过夜晚长时间的基础消耗,身体处于能量缺乏的状态,补充足够的能量,才能维持人体代谢和活动的需求,也才能很好的防治吃零食或在午餐时进食过多的坏习惯。

  上班妈妈最好带餐

  想要减肥的妈妈,中午最好带餐食用,这样便很容易合理安排好自己的饮食,刚刚投入工作的新妈妈有很多事情需要应付,能量的消耗本来就大,如果中午随便对付,不但不利于健康,减肥的计划也很容易半途而废。

  准备午餐的时候一定要注意搭配,首先,每天的菜品样式尽可能多样化,这样才利于身体对不同维生素的需求,其次,妈妈们不可以为了减肥拒绝食用主食和肉类,你可以适当的选择杂粮和脂肪含量较低的鱼肉及牛肉来降低摄入热量的总量。

  推荐食谱:草莓豆浆

  材料:草莓300克,黄豆300克。

  调料:冰糖适量。

  做法:1、黄豆洗净,提前8小时用温水泡好,草莓去蒂洗净备用。

  2、把泡好的黄豆放入豆浆机中,挤出豆浆,放入锅中,用大火煮沸后改为小火,继续熬煮。

  3、加入草莓和冰糖,搅拌均匀后再煮5分钟即可。

  小贴士:这款草莓豆浆非常美味,特别适合产后食用,即可增加食欲,又能摄取多种营养素。

  橘子银耳羹

  材料:橘子300克,银耳15克。

  调料:白糖、水淀粉各适量。

  做法:1、把银耳放在水淀粉中发1小时后,捞出,用清水洗净,接着剥去橘皮,掰开瓣后切成小块。

  2、把方才洗净的银耳放入锅中,加入适量的清水,上屉用中火蒸2小时,蒸好后,把原汁滤入锅内,放入撕碎的橘子,倒入适量的清水和白糖,用小火熬煮,当白糖溶化后,除去浮沫。

  3、用水淀粉勾芡,淋于蒸好的银耳上即可。

  小贴士:食物有相宜相忌,请注意橘子不能与螃蟹、槟榔一同食用,否则会影响养分的吸收,一旦过量,还会对健康产生不利的影响。

  雪梨川贝粥

  材料:雪花梨500克,粳米100克,川贝和绿豆各适量。

  调料:冰糖适量。

  做法:1、先把粳米和绿豆用清水清洗干净,放在清水中浸泡1个小时,捞出沥干水分。

  2、川贝放入清水中,同样浸泡1小时,捞出沥干,梨去皮、去核后洗净切成末。

  3、锅内倒入适量的清水,用大火煮开后,放入绿豆,煮开后再放入浸泡好的粳米和川贝,改为小火,熬煮40分钟。

  4、当粥黏稠时,加入切好的梨末,继续熬煮20分钟,放入冰糖调味即可。

  小贴士:这款雪梨川贝粥易粘铁锅,所以建议熬煮的时候最好选用不锈钢锅。

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