您的当前位置:首页 > 人流案例 >

产后新妈妈总睡不好怎么办

来源:互联网 日期:2018-01-04

  刚经历分娩的新妈妈,身体需要好好调理,良好的睡眠有助于新妈妈放松身心。然而,能量消耗、宝宝哭闹、神经内分泌的适应性调整等因素,都会让新妈妈睡眠变差,影响产后恢复。

  新妈妈的睡眠障碍主要来自以下几点原因

  首先、情绪起伏。

  十月怀胎,一朝分娩的兴奋会使产妇心理发生明显改变:有的因精神亢奋导致失眠,有的则会产生抑郁情绪,对自己照顾宝宝的能力不自信、对家人的反应过于敏感都可能导致情绪起伏过大而影响睡眠。

  第二、宝宝哭闹。

  刚出生的宝宝不会表达情绪,饿了、尿了、生病了都会大哭不止。新妈妈产后体虚,宝宝不分昼夜的哭闹更使其疲于应付,作息规律被完全打乱,影响睡眠质量。

  第三、饮食不当。

  受情绪和宝宝哭闹影响,新妈妈往往不能按时吃饭、食欲不振,再加上为“下奶”准备的各种补品,往往造成新妈妈胃肠功能紊乱,影响睡眠质量。

  改善睡眠质量,新妈妈可以从以下几方面着手。

  1、一日三餐按时、适量吃,晚餐别吃太饱。

  多摄取高纤维蔬菜和水果,如菠菜、南瓜、苹果等,减少动物性蛋白质及白米饭、甜食等的摄入。多吃富含色氨酸的食物,因为色氨酸能使脑神经活动暂时受到抑制,产生困倦感。富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黄豆、鱼、肉、奶类食物等。

  2、睡前3小时适量运动。

  不会让人太过兴奋,又能帮人安然入睡。另外,每天保持半个小时的运动量,室内散步或在阳光充足的天气到户外散步,都有助于调整身心状态,改善睡眠。

  3、宝宝夜里哭闹,新妈妈不要急于抱起或喂奶,以免养成宝宝夜间常醒的不良习惯。

  注意识别宝宝哭闹的原因,并掌握正确的处理办法。在宝宝睡眠形成规律后,新妈妈的睡眠环境也会得到改善。

  4、穴位按摩缓解疲劳。

  取涌泉、太溪、失眠三穴,用指端按掐穴位各3~5分钟。如果结合温水洗足后按摩效果更佳。

  若经以上调理,新妈妈睡眠情况还得不到明显改善,就要引起注意。产后睡眠质量影响产褥期心理、生理的全面恢复,易形成不良的神经心理反射,还会造成新妈妈晨昏颠倒,生物钟紊乱,免疫力下降,内分泌失调等严重后果,并影响乳汁分泌,危及宝宝健康。此时应及时就医。

产后食谱 产后吃什么提高免疫力
怀胎10月终于到了分娩的时刻,分娩后身体的保养很重要,那么产后吃什么提高免疫力呢?大补当归酒材料:当归,续断,肉桂,川芎,干姜,麦冬各40克,芍药60克,吴茱萸,干地黄各100克,甘草,白芷各30克,...【详细】
7大生活习惯影响你的健康
自古以来,人们都希望自己长寿。想要长寿就要从生活点滴做起,在日常生活中有些习以为常的生活方式,可能会对你的健康产生影响,因此一定要注意。影响健康的七大生活习惯1、起床先叠被人体本身也是一个污染源。在一...【详细】
女性生殖器疱疹特点以及预防要点
女性生殖器疱疹特点以及预防要点很多成年人出现过生殖器疱疹,生殖器疱疹是常见的疾病之一,导致生殖器疱疹的原因有很多,生殖器疱疹的症状也不少。特别是对于女性来说,生殖器疱疹给患者不仅带来身体上的危害更是带...【详细】
赶走“大油田”还你婴儿般的肌肤
那怎么改善这种油性皮肤,少出油、少出汗、不会一出汗就变黄?几个妙招帮你解决油性皮肤。冷热水交替洗脸早上起来洗脸时,先用热水洗脸让毛孔张开,将毛孔内的脏东西都清出来。过高的温度会造成更多的油脂分泌,所以...【详细】
产后新妈妈总睡不好怎么办
刚经历分娩的新妈妈,身体需要好好调理,良好的睡眠有助于新妈妈放松身心。然而,能量消耗、宝宝哭闹、神经内分泌的适应性调整等因素,都会让新妈妈睡眠变差,影响产后恢复。新妈妈的睡眠障碍主要来自以下几点原因首...【详细】
预防女性胸部下垂的小妙招
预防女性胸部下垂的小妙招乳房下垂,不光会让女性感到自卑,在外形上也会受到影响。1、选择合身的胸罩成年后,乳房一般变化不大,但仍会因为饮食结构、身体状况(如经期、怀孕等)而发生变化。应随时关注自己乳房的...【详细】
保健抗癌要多吃哪些食物?
相信很多人都会在生活中注意抗癌这个问题,因为抗癌保健对于我们而言是非常重要的,那么,到底哪些食物能够起到你想要的保健抗癌的效果呢?经过了解以后,我们为大家整理出来几种能够达到抗癌效果的食物,下面我们就...【详细】
动起来!常做“子宫体操”,再也不用痛得打滚了!
痛经是因为女人身体发虚,寒气比较多。经期前后或经期,出现下腹及腰骶部疼痛,严重者腹痛剧烈,面色苍白,手足冰冷,甚至昏厥,称为“痛经”。舒缓痛经很多女性都会受到月经不调和痛经的困...【详细】
怎么按摩可以去痘痘?
脸上总是被痘痘光顾可不是一件开心的事,听说按摩可以祛痘,那么怎么按摩可以去痘痘呢?1、如果你属于油性肤质,除了脸上长痘外,后背还有少量痘痘,说明荷尔蒙分泌不足是你起痘的主要原因。建议你除了经常点按位于...【详细】
  • 常吃这些预防乳腺增生效果好
  • 乳腺增生是常见的乳房疾病之一,导致乳腺增生的原因有很多,那么如何预防乳腺增生?预防乳腺增生吃什么好?三种简单的按摩手法中医认为,按摩能够疏通乳房经脉,促进经脉的气血及淋巴液循环,改善乳腺增生的症状。下...[详细]
  • 懒女人怎样保养
  • 懒女人怎样保养懒女人也想美丽,但受不了繁琐的护肤步骤,的确有些高效简洁的保养法确实能让你节省时间。如何花更少的精力,获得相对更多的保养效果,少走护肤弯路?与你共同分享懒女人怎样保养护肤。眼周纹懒:不要...[详细]
  • 解析预防宫颈糜烂的生活小细节
  • 解析预防宫颈糜烂的生活小细节对于社会当中有很多的女性朋友们,患上宫颈糜烂这种疾病对于宫颈糜烂他的一些早期症状我们并不了解。它是一种常见的慢性病对于妇科疾病来说也是比较难治疗的,所以我们一定要了解他的一...[详细]