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孕期倒数100天 孕妈日常作息要注意什么?

来源:互联网 日期:2018-02-24
摘要:产兆指的是孕妈咪在怀孕足月时(大约37周左右),生产前的征兆,包括阵痛、落红和破水,这三者没有一定顺序,但要注意的是一旦发生破水现象,必须立即就医,避免发生感染情形。

 生产的日子临近了,准妈妈的心情越来越紧张,从身体到心理都面临着更大的挑战。这时候,准妈妈要注意一下平时的生活习惯,过好每一天,临产生活可以变得更舒适、更健康。

  1、生活起居   怀孕后期由于身体负荷量越来越大,体力也容易下滑,此时每天应睡足8小时,白天亦可做短暂休息,睡觉时采自己以最舒服的姿势,并适当按摩四肢,改善水肿问题。   平日活动   孕妈咪应避免爬高、提重或搬重物,平时亦可培养兴趣,接触对身心有益的活动,例如:看电影、散步等,以免情绪不稳定或压力过大,家务部分则避免过于劳累即可。   舒适衣着   建议孕妈咪选择宽松、吸汗、透气的衣物材质,保持身体舒适与卫生,并选择合适的内衣,以支持和保护乳房;内裤方面宜选纯棉内裤,务必与其他衣物分开清洗,避免其他病菌孳生,感染私密处。   如厕与沐浴   孕妈咪平时上厕所时应用卫生纸,由前往后擦拭会阴部,上大号时更应注意有无清洁干净,若擦拭方向错误,即可能造成阴部和尿路感染;   沐浴方面,应尽量以淋浴方式代替盆浴,水温不宜过热,避免到大众池或SPA洗澡。此外,随着孕期增加,阴道分泌物会逐渐增多,应保持会阴部的清洁与干燥,避免私密处感染。   性行为   孕晚期是孕妈咪静养身体的一个非常重要的时期,也是胎儿的敏感时期,性行为应尽量避免或减少,超过34周就不能继续性生活了,而且一定要注意爱爱姿势和力度,避免发生意外。孕晚期孕妈咪子宫非常敏感,更容易感受爱爱的快感,更容易高潮,子宫收缩严重都很容易导致早产。   忌出远门   由于孕妈咪腹部已明显隆起,加上四肢容易水肿,此时不论是长途车程、旅行或是出国,对身体和心理健康都是很大的负担,孕妈咪应尽量避免。   吸收育婴知识   在小宝贝出生前,孕妈咪可开始了解婴儿生长、发育、个性发展概况,不仅提早准备如何正确教育孩子,更能预防日后疾病、教养问题的发生。   2、饮食要点   孕妈咪除了应均衡饮食,每日亦应增加300大卡的热量,并要增加蛋白质的摄取。建议孕妈咪把握「三低一高」的原则,也就是「低油、低盐、低糖、高纤维」,分散食物的来源与种类,避免只吃单一食物,才能吃得轻松又能确保胎儿健康发育。   少量多餐   怀孕后,肠胃道蠕动功能减退,消化速度较慢,部分孕妈咪在正餐时无法吃进太多分量,用餐后1~2小时内就会感到饥饿。建议孕妈咪以少量多餐为原则,在餐与餐之间吃一点小点心,以全谷类或非精制的食物为主,例如:全谷类杂粮面包、燕麦片、低升糖指数(GI)的食物等,不仅可以维持身体能量、维持血糖平衡,亦能满足口腹之欲。   补充蛋白质   蛋白质是组成胎儿器官的主要成分,怀孕后期正是胎儿的器官与肌肉大幅成长的时期,因此,蛋白质的摄取量应较平时再多一份才能应付成长所需。建议孕妈咪应同时摄取动物性与植物性两种蛋白质,以获得各类胺基酸,促进细胞生长,而丰富的蛋白质来源包括低脂奶类乳品、豆浆、豆腐、鱼类、肉类和鸡蛋等。   补充卵磷脂   营养师指出,孕妈咪在怀孕后期可以补充卵磷脂,不仅能帮助乳腺畅通,也有丰富的养分供胎儿脑部发育生长,其来源包括蛋黄、豆类制品、坚果类食品等,均可适量摄取。   补充维生素   怀孕后期,各项营养素的需求均大幅增加,平时吃进的食物和种类较无法应付孕妈咪和胎儿所需的营养,孕妈咪可摄取孕妇专用综合维他命、维他命C等,补充孕期间足够的矿物质和维生素。   3、运动   越接近生产日期,孕妈咪全身的血液越会集中在子宫的位置,血液往心脏回流的速度也会变慢,因此,心肺负荷的能量相当大,加上生产需要花费相当大的力气,建议孕妈咪在怀孕后期时养成每天运动的习惯.   运动适宜时间为30分钟至1小时,以不激烈、不危险、身体可以负荷,且能增加肌耐力与骨盆张力的运动为主。   注意事项:   1.运动前排空膀胱。   2.选择空气流通处,并在硬地板或榻榻米上做运动。   3.运动前后确实做好暖身与舒缓动作。   4.穿着弹性佳且吸汗的衣物。   5.方式要正确并注意安全。   6.勿过度劳累。   4、待产准备
  生产包   一般来说,生产包需准备个人随身物品、生理用品与衣物,数量则视个人需求而定,一旦发生产兆情形,准爸妈可以立即拿了生产包就走,掌握生产时机。   基本上,生产包可分成三大类,包括个人随身物品的身分证、妈咪的健保卡、钱包、手机、孕妇健康手册;生理用品的卫生纸、产垫、看护垫、卫生棉、生理冲洗灌、免洗裤、尿布、盥洗用具;衣物的妈咪衣服数套、婴儿包巾数件、拖鞋、薄外套。   生产前兆   产兆指的是孕妈咪在怀孕足月时(大约37周左右),生产前的征兆,包括阵痛、落红和破水,这三者没有一定顺序,但要注意的是一旦发生破水现象,必须立即就医,避免发生感染情形。   阵痛   阵痛可分为假性阵痛和真正阵痛,假性阵痛可能发生在生产前的几天或几周,孕妈咪可能会感到子宫收缩或腹部疼痛,时间和次数都不规则,而且痛了一会儿就会暂停,此属于正常现象,是身体在为生产做准备。真正的阵痛有规律,且次数和时间都会越来越频繁,一开始大约是5~10分钟收缩一次,之后则会3~5分钟痛一次,持续时间也会越来越长,此时应就医生产。   落红   当快要生产时,子宫颈会开始变薄、变软,子宫颈口的黏液也会逐渐掉下,此时阴道会排出的黏稠状血液,通常是少量的粉红色或暗红色的点状出血,即称为「落红」。   落红时若没有规则的子宫收缩,表示还未到达生产时机,孕妈咪可先进行简单清理再前往医院检查,届时医师会评估子宫颈打开的状况,建议孕妈咪稍微休息或准备待产。若孕妈咪的出血量已超过点状出血,颜色为鲜红色,血量甚至和经期第一、二天一样多,可能是产前出血或胎盘功能出状况,这时应紧急就医检查。   破水   破水是指包裹胎儿的胎膜破裂,导致羊水流出,羊水呈现清澈无色,并带有些微腥味。破水可能是慢慢流出,也可能是一次就流出一大摊水,部分孕妈咪可能是阵痛前先破水,有些可能是生产时才破水。   一旦破水,不论分量的多寡都应立即就医,准备生产,因为羊水是保护胎儿的重要关键,一旦破水表示子宫与外界相通,恐造成孕妈咪或胎儿感染情形。
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