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PCOS女性怎样做到“管住嘴,迈开腿”?

来源:互联网 日期:2018-01-26
摘要:增加纤维饮食摄入:纤维饮食可以减慢碳水化合物消化,改善胰岛素抵抗;如果遇到酷爱的高糖指数食物,少量摄入的同时摄入大量的纤维饮食,可降低其血糖指数。

相较于“管住嘴”,“迈开腿”容易量化,比如运动的时间、强度、频率等皆可控制。当然,三天打鱼两天晒网可不行!

  那运动对非肥胖的PCOS患者有用吗?有用!尽管体重不超重,但这类患者多存在内脏肥胖,因此运动同样有益。   运动应遵循以下规则——   F:Frequency   每周3-5次   I:Intensity   运动强度由低到高,重在坚持   T:Time   30-60分钟/次,逐渐延长   T:Type   选择方便、易行的运动,如慢跑、快走、骑车、游泳等   算一算,如果你能每天通过运动多消耗500-1000Kcal,6-12月可降体重7-10%!   饮食调控——   一些多囊患者,每次吃东西前都在网上请示医生:是否能吃?能吃多少?有时候还会和医生讨价还价,真是又好气又好笑!   下面就来提几点科学饮食调控的小建议:   1、规律饮食很重要,不要饥一顿、饱一顿,拒绝美食诱惑,最好少吃零食。   2、以粗粮代替精粮:减少摄入碳水化合物可以使血循环中胰岛素降低、改善血脂。减肥初期可在短期内严格控制碳水化合物摄入达到快速减肥作用,但不能长期低碳水化合物饮食,因为这样反而对脂代谢有害。   3、每天选择5-10种不同种类的水果、蔬菜和豆类。   4、低糖饮食:选用血糖指数低的饮食可以改善胰岛素抵抗,避免一次性摄入大量高糖指数饮食。   5、增加纤维饮食摄入:纤维饮食可以减慢碳水化合物消化,改善胰岛素抵抗;如果遇到酷爱的高糖指数食物,少量摄入的同时摄入大量的纤维饮食,可降低其血糖指数。   6、高蛋白饮食:适量高蛋白饮食可以防止瘦组织群减少,增加运动后肌肉量,所以不吃荤只运动的观念是错误的,而且建议早餐摄入高蛋白,不仅可增加饱腹感,而且不容易增重。   7、增加豆类摄入:豆类血糖指数低,富含纤维,属优质蛋白,富含松醇(改善胰岛素抵抗)。   8、增加富含Ω3的多不饱和脂肪酸摄入。   对于PCOS患者,卡路里来源应该分配如下:50%来源碳水化合物(低糖指数);30%来源于脂肪(>20%不饱和脂肪酸,<10%饱和脂肪酸);20%来源于蛋白,高纤维饮食。   另外,每天减少200卡热量可以预防增重;每天减少500卡可以每周减重0.5kg;每天减少1000卡可以每周减重1kg。
试管婴儿对子宫内膜有什么要求?
摘要:如果子宫内膜过薄,将直接导致囊胚无法着床、或着床后因营养供给不足导致囊胚重新游离,从而造成不孕。只有子宫内膜厚度适中才能保证正常的着床、妊娠,因此建议患者最好把子宫内膜调整到最适合的范围(一般来...【详细】
这6种小毛病,提醒你身体缺营养素了
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多囊卵巢综合症,生活中不能马虎大意
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女人,私处越洗越“炎”,这是为什么?
摘要:过度的清洁会破坏皮肤表面上保护膜,从而使其变得干燥不适,乃至瘙痒,最好是每天清洗一次。特定的炎症应在医生的指导下使用特定的冲洗液。错误使用冲洗液,不仅不能治疗炎症、改善症状,还有可能加重病情、延...【详细】
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囊卵巢综合征(PCOS)患者的助孕方法
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产妇生产前应做足3个准备 为分娩保存体力
摘要:对小妞而言,这几天她渐渐有了焦躁的情绪。原来,小妞的预产期不到2天而已,只要肚子里的宝宝稍微有点风吹草动,小妞就变得异常紧张,白天就念叨着要准备待产包,东西放进去拿出来,拿出来又放进去,甚至连晚...【详细】
你穿的内裤上面,有没有这3种东西?赶紧看一看!
摘要:恶性疾病:诸如宫颈癌、子宫内膜癌等等恶性病变,都会有不同程度的阴道流血,非常容易沾染在内裤上,要引起绝对的重视!女人的内裤上,隐藏了诸多女人身体的秘密,换下来时抽时间看一看,就能将健康掌握在自己...【详细】
  • 子宫肌瘤常见症状及并发症
  • 摘要:对受孕及妊娠结局的影响可能与肌瘤的生长部位、大小及数目有关。巨大子宫肌瘤可引起宫腔变形,妨碍胎囊着床及胚胎生长发育;肌瘤压迫输卵管可导致管腔不通畅;黏膜下肌瘤可阻碍孕囊着床或影响精子进入宫腔。肌...[详细]
  • 有没有妇科病,四个标准对你有帮助!
  • 摘要:除了正常的经血之外,任何时候出血都属于异常出血,如月经过多、月经过少或闭经(未到闭经年龄)。其中尤其要注意的是绝经后的出血,不管多或少,都一定要尽快就诊,明确原因。每个女人一生中几乎都要与妇科病...[详细]
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  • 绿茶茶叶是中国人最为独特的饮食元素,也是世界公认的最健康饮料之一。据分析,茶叶中含有300多种化学成分,如蛋白质、脂肪、氨基酸、碳水化合物、维生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等,都是人体不可缺少和...[详细]