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5式瑜伽助你调理内分泌 让女人更健康

来源:互联网 日期:2018-01-02

  5式瑜伽助你调理内分泌,让女人更健康

  瑜伽是一种身心结合的运动,外可强身健体、塑造优美形体;内可净化心灵、提升气质修养。女人经常熬夜、生活不规律、生气烦闷等都会引起内分泌失调,继而月经不调,这也是可以通过练习瑜伽来改善的。

  五式瑜伽动作,坚持练习,可以有效调理内分泌,让女人更健康!

  1、揉关元

  关元是调节内分泌的要穴,能补元固气,去寒湿,调和内脏,女生们应早晚常揉,顺序先逆时针,再顺时针,一般是36圈,当然多揉更好。

  2、抱膝蹲立

  双腿弯曲下蹲,双手抱膝,脚掌平踩,掌握好平衡,下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏,起到内在调节的效果。

  3、虎式

  双腿并拢弯曲跪地,双手扶地,让大腿手臂都与地面垂直,身体放松,均匀伸长的呼吸。吸气时,抬右腿向后伸展,腰部轻微下沉。呼气时,屈膝向内收回右腿,同时低头拱背,可以让鼻尖去碰触膝盖,练习五到十个呼吸。然后换左腿同样的练习。

  4、单腿蝗虫式

  趴卧在地上,双小臂交叠,额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起,注意左髋不要离地,保持半分钟,然后换右腿同样练习。

  5、弓式

  趴卧于地面,弯曲双腿,小腿向后抬起,双手打开向后抓住脚腕。呼气时,拉伸双腿,使身体弓起,量力而为,保持半分钟左右。

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