您的当前位置:首页 > 药物流产 >

女性缺钙经期易抽筋 6种食物帮你补钙

来源:互联网 日期:2018-01-16

  女性需补钙的两个时期

  1、月经期

  女性对钙质的需要量与卵巢的活动有关。在月经来潮前一个星期,女性的血钙会降低,可能出现紧张、暴燥,或是情绪沮丧等现象。在月经开始来潮时,血钙降得更低,时常造成子宫壁的肌肉痉挛。青春期的少女情况特别严重,若不固定服用钙片,这种子宫壁的肌肉抽筋情况可能会从月经来潮前一个星期,持续至月经完全结束。如果只是轻微的抽筋,可以每隔一小时服用钙片。此种月经性抽筋,通常会在半个小时内停止。

  2、更年期

  处于更年期的女性,由于卵巢荷尔蒙分泌不足,会使得体内缺乏钙质,引起骨骼疏松等症状。这个时期的女性必须补充大量的钙质,并确定钙质完全为血液吸收,避免从肾脏流失。摄取充足的钙质,可以使女性在更年期时避免出现暴躁、燥热、夜间盗汗、腿部抽筋或是情绪沮丧等情况。

  钙含量丰富的食物

  1、牛奶

  牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。而低脂牛奶是理想的钙质来源,它不但脂肪含量低,而且还含有维生素D,维生素D能够显著增强身体吸收钙质的能力。此外,凡是每天食用3~4份乳制品的女性,减肥的效果也更加理想。

  2、虾皮和海带

  虾皮和海带都是钙质丰富的海产品。每天食用25克海带,就能补充300毫克的钙质,虾皮中的钙质很丰富,25克的虾皮中含有500毫克的钙质,用虾皮做汤和做陷是很好的食用方式。此外,海带和虾皮还可以起到降血脂、预防动脉硬化的作用。

  3、豆制品如豆浆、豆腐干

  大豆属于高蛋白质食物,其含钙量也是非常高的。500毫升的豆浆中就含有120毫克的钙质,150克豆腐含有500毫克钙质,除了豆腐和豆浆外,经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。

  4、燕麦

  各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,是精白大米的7.5倍。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。

  5、榛仁

  榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。

  6、苋菜、小油菜

  不少绿叶菜在补钙效果上都非常好,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

怎么防止宫颈炎侵袭女性
一、注意个人卫生。男女清洗的用具要分开,专人专盆,这样才不会造成交叉感染。二、不要过度清洁。太爱干净了,经常使用清洁剂反而容易造成菌群失衡,让病菌有机可乘。三、注意性生活卫生。在进行性生活前,女性要清...【详细】
手脚冰凉经行不闭多吃高铁食物
夏天到了,天气转热,可有的女性反而手脚冰凉,气色不佳,甚至出现闭经。专家建议,此类女性应适量吃含铁量高的食物,适当运动,保持阳光心态,注意补血活血。补血活血,对于女性来说尤为重要。专家建议,女性可以适...【详细】
感冒饮食5宜5不宜 吃对食物好得快
冬季感冒别碰5种食物1、甜食。无论是高糖的水果还是甜品点心,在感冒期间都要禁食。甜食不但会增加痰的黏度,增加痰的量,还会导致腹胀,抑制食欲。高糖水果有芒果、葡萄、荔枝、甘蔗、菠萝、红枣等。2、高盐食物...【详细】
月经期能吃石榴吗 来例假吃石榴好吗
石榴的营养:石榴的营养特别丰富,含有多种人体所需的营养成分,果实中含有维生素C及B族维生素,有机酸、糖类、蛋白质、脂肪,以及钙、磷、钾等矿物质。据分析,石榴果实中含碳水化合物17%,水份79%,糖13...【详细】
你有“夏日综合症”吗?3款食疗治一治
“夏日综合症”,是指因高温天气引起的诸如精神疲惫、心理烦躁、容易疲劳等。暑气重,容易上火暑气重、热毒盛容易导致心火旺,人的精神上容易产生厌倦懈怠。还容易引起一系列上火症状,如口...【详细】
女性痛经必吃的9种食物
1、榴莲——能缓解痛经榴莲气味强烈,说它“臭气熏天”毫不夸张。但在泰国,由于其营养价值很高,榴莲常被用来当作病人、产后妇女补养身体的补品。榴莲性热,可以...【详细】
哪些食物能防治低血糖 低血糖不要吃哪些食物
一.低血糖食疗方虾皮腐竹:腐竹250克,虾皮20克,蒜头一瓣,麻油、姜、精盐、味精各适量。1.虾皮加酒、水浸发并煮沸,腐竹冷水发后撕成细长条。2.油烧热后爆香蒜茸、姜末、加入腐竹及虾皮(连汁),煮沸调...【详细】
沐浴时按摩保健乳房的步骤
淋浴时乳房按摩步骤:1、将浴水调至40℃左右,较人体温度略高为宜。2、进入浴缸,用棉纱手套擦洗全身,使全身发热。3、用手对乳房进行按摩。4、用沐浴棉球自乳房内侧沿着乳房下方的线条,画弧般往外侧刷洗乳房...【详细】
女人特殊时期调养的4大要点
20%-30%妇科患者为荷尔蒙失调。女人漫长一生都受内分泌所“左右”,所以调整其正常分泌几乎是一辈子的“工作”。运动可促进女性荷尔蒙更好分泌&ldquo...【详细】
  • 预防乳腺癌可多吃4种食物
  • 绿茶茶叶是中国人最为独特的饮食元素,也是世界公认的最健康饮料之一。据分析,茶叶中含有300多种化学成分,如蛋白质、脂肪、氨基酸、碳水化合物、维生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等,都是人体不可缺少和...[详细]
  • 夏季养生 八种食物完美阻挡夏季紫外线
  • 1、橙子橙子含有大量维生素C和胡萝卜素,可以抑制致癌物质的形成,还能软化和保护血管,促进血液循环,降低胆固醇和血脂。研究显示,每天喝3杯橙汁可以增加体内高密度脂蛋白(HDL)的含量,从而降低患心脏病的...[详细]
  • 经期禁忌多 四种体质的经期调理方
  • 压力过大型经期前精神不安,情绪焦虑不安,容易发脾气。贪食与厌食两种现象不停地重复着,老是放屁或打嗝,会乱长痘痘,不是便秘就是拉肚子。每个月经痛症状不同,会随当时的身体状况改变,在经期前会腹胀或腹痛,但...[详细]