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孕期养成八个好习惯,让胎宝宝更加健康!

来源:互联网 日期:2018-03-07
摘要:孕期准妈妈的作息饮食等等习惯都和胎儿有着密切的联系,如果准妈妈的孕期习惯好,那么胎宝宝就会长得健康聪明,可如果准妈妈在怀孕期间有着不好的作息习惯就有可能会影响到胎宝的发育,甚至造成危害。那么孕期准妈妈应该养成怎样的习惯对胎宝的发育才最好呢?我们一起来看看。

  孕期准妈妈的作息饮食等等习惯都和胎儿有着密切的联系,如果准妈妈的孕期习惯好,那么胎宝宝就会长得健康聪明,可如果准妈妈在怀孕期间有着不好的作息习惯就有可能会影响到胎宝的发育,甚至造成危害。那么孕期准妈妈应该养成怎样的习惯对胎宝的发育才最好呢?我们一起来看看。

  1早餐要坚持吃

  坚持吃早餐是孕期好习惯的开始,丰富营养的早餐可以让准妈妈补充的营养更好的吸收,不仅可以让准妈妈一天都保持充沛的精力,同时对胎宝的成长发育也起着不容忽视的重要作用。

  2要吃新鲜干净的食物

  孕妈妈在吃的方面一定不能马虎,要选择干净新鲜卫生、天然不添加的食物,这些食物对胎儿营养的吸收有好处,能够保证胎儿微量元素的全面补充。如果孕妈妈吃的食物不卫生有其他添加剂或者过期变质是肯定会影响胎儿健康的。

  3吃有营养的零食

  准妈妈怀孕期间肯定也会馋嘴,想吃点小零食,又怕自己吃的零食不好,在这里小编建议准妈妈们可以选择能够补充碳水化合物、蛋白质的零食。比如核桃等坚果。

  4不能暴饮暴食

  怀孕期间,富含高热的食物准妈妈最好减少食用量,毕竟在孕中晚期,孕妈妈补充的热量多反而不利于胎儿的健康,最佳的热量控制在300卡路里就好。

  5叶酸的补充

  叶酸是每一位孕妈妈都不能忽视的东西,叶酸对胎儿的发育起着重要的作用。它可以促进胎儿中枢神经系统的发育,准妈妈最好是在孕早期适当的补充叶酸,也可以使用富含叶酸的食物,生菜和秋葵当中的叶酸含量就相当丰富。

  6要做适当的运动

  准妈妈一味的在家坐躺歇也是不合理的,整个孕期都不运动胎儿分娩时可能会吃力,同时也不利于胎宝的发育。孕妈妈可以适当的做一些轻缓的运动,每天坚持散散步或者到孕妇课堂练习孕妇瑜伽,这些轻量的运动可以使得分娩更加顺利,助于顺产。

  7多吃鱼类

  孕妇多吃鱼与贝类食物,有助于胎儿的大脑发育。这两种食物中都含有丰富的蛋白质与脂肪酸。不过要避免汞含量过高的鱼类。低汞的食物包括虾、三文鱼以及金枪鱼。如果不爱吃鱼,可以选择摄入亚麻籽、坚果代替。

  8补充水分

  孕妇要每天补充足够的水分,至少每日八杯水。如果进行运动,还需要增加水分的摄入量。但是要注意,不能饮用含有酒精的饮料。

  在孕期,孕妇应培养良好的习惯,摒弃孕前不好的习惯,例如抽烟、喝酒、熬夜等。要注意饮食的健康卫生、多吃鱼类与贝类食物,及时补充叶酸与水分,坚持适量运动。

  并且,孕妇要保持心情愉悦,快乐的心情可以转移给宝宝。如果孕妇总是沉浸在苦恼与焦虑中,那么宝宝也会跟着心情不好,长大后的性格可能就是悲观、缺乏自信的。如果孕妇一直保持乐观的情绪,那么宝宝出生后也会是开朗外向的性格。

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