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奶制品是有效缓解痛经问题的健康食谱之一

来源:互联网 日期:2018-01-16

  奶制品

  女性在经期容易脸色苍白,研究发现,适当补钙是可以有效缓解肌肉痉挛和紧张问题的。甚至可以预防经前情绪烦躁等问题。因此,每天摄入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高钙食物,有助于缓解经前不适。

  三文鱼

  在经期使用三文鱼的话可以帮助平衡生理激素。三文鱼等深海鱼富含的欧米伽3脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡,有助摆脱经前综合征易怒情绪。

  葵花籽

  经期一般都会伴有脾气暴躁,易怒等情绪,而葵瓜子正好有这个功效。补充B族维生素有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等。葵花籽是维生素B1的重要食物来源。金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素B6的食物也应适当补充。此外,全麦面包等也富含B族维生素。

  香蕉

  香蕉是很多女性都喜欢的水果,对于经期吃香蕉的说法总说纷纭,但是其实适当的吃几个香蕉对女性是有好处的。镁对大脑中快乐神经传递素血清素起到调节作用。香蕉中富含微量元素镁,是抗抑郁的极佳食物。富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果等。

  茶

  喝茶是一种习惯,经常喝茶可以增强人体免疫力。很多茶都有助于缓解“每月中不快乐的那几天”。洋甘菊茶缓解压力和焦虑,薄荷茶防止反胃恶心。需要提醒的是,经期并不适合喝浓茶。

  所以女性在经期必须做好日常保健工作,在经期内进食健康食谱的话是可以有效缓解一些经期症状的,可以缓解痛经,情绪不稳,易烦躁等问题。

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